Como recuperar a boa forma no pós parto
Como recuperar a boa forma após o parto
Estar grávida é sinal de muita alegria, mas também de algumas preocupações.
Nos preocupamos com a saúde (em primeiríssimo lugar), com todos os preparativos, com as mudanças naturais.
Como ficará o abdômen no pós-parto é uma das preocupações da mulher.
E para trazer informações de credibilidade sobre este assunto, pedimos para a Dra. Lara Garcia – nutricionista em Brasília – escrever algumas dicas.
Como recuperar a boa forma: aparência do abdômen no pós parto:
O abdômen, com certeza, é a parte do corpo que passa por mais transformações durante a gestação.
E a reversão do aspecto globoso do abdômen no pós parto depende:
- da redução da gordura visceral (acumulada entre os órgãos da cavidade abdominal) ao longo dos 9 meses
- da involução uterina
- da eliminação de líquidos
- e da recuperação da musculatura abdominal (diástase abdominal).
Quando o bebê nasce, seus hormônios começam a atuar sobre o útero para que este retome o seu tamanho inicial.
Desta forma, inicia-se o processo de involução uterina.
Além disso, as células que tinham aumentado de volume durante a gravidez começam a liberar líquidos aos poucos, que passam a ser excretados sob a forma de urina, secreções vaginais e suor.
O ritmo da involução uterina pós parto pode variar de mulher para mulher assim como a reversão da diástase (afastamento dos músculos retos do abdômen), fatores que determinarão o tempo de regressão do aspecto arredondado do abdômen.
Não tenha expectativa que isso aconteça imediatamente após o parto.
Nesta fase, inclusive, é interessante procurar um fisioterapeuta habilitado para avaliar a presença de diástase abdominal.
Além do abdômen globoso, algumas mulheres apresentam ainda uma linha escura abdominal, na vertical, designada por ”linea nigra”, além de estrias.
A “linea nigra” demora cerca de um ano para clarear.
Já as estrias começam a clarear entre seis meses e um ano após o parto.
Mas com orientação e tratamento especializado, é possível reverter todas as alterações abdominais induzidas pela gestação.
Como recuperar a boa forma | dicas para a barriga voltar ao normal
AMAMENTAR
A amamentação acelera o ritmo da contração uterina.
Grande parte das mulheres passam a ter mais cuidado com a alimentação quando estão amamentando restringindo o consumo de alimentos com calorias excessivas e vazias.
Além disso, a produção do leite materno consome um volume absurdo de calorias por dia, favorecendo o seu gasto energético.
EXERCÍCIO FÍSICO
Se o seu médico já lhe deu luz verde para retomar o exercício físico, vá em frente.
Além dos exercícios padrões, há exercícios específicos para o fortalecimento dos músculos que compõe a cinta abdominal.
Faça exercícios físicos adequados ao seu estado de saúde e preparo físico.
Exercícios que aumentam a pressão intra-abdominal estão contraindicados por que podem agravar o grau da diástase piorando o aspecto globoso do abdômen.
Além de favorecer a sua forma física a prática regular de atividade física vai melhorar sua circulação sanguínea e previr alguns incômodos, como a prisão de ventre, o cansaço, o stress e a tensão emocional.
TRATAMENTO ESTÉTICO PARA GORDURA VISCERAL (que seja segura para o aleitamento)
O volume de gordura subcutânea e visceral acumulados ao longo dos 9 meses de gestação tem como função a transformação física e metabólica do corpo para a chegada do bebê.
A grande maioria dos tratamentos estéticos oferecidos pelas clínicas de estética no Brasil tratam apenas a gordura subcutânea (gordura superficial localizada acima dos músculos) não atuando sobre a gordura visceral, não sendo portanto efetivos na recuperação da estética abdominal pós parto.
Para a redução EFETIVA da gordura abdominal visceral, vai aqui uma super dica testada e aprovada por MUITAS mães de Brasília.
A Dr.Lara Garcia, nutricionista Materno Infantil e Ortomolecular especializada em emagrecimento pós parto, trouxe para Brasília o melhor (mesmo!) tratamento para redução de gordura abdominal pós parto do mundo.
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Além da eficácia garantida, o tratamento é indolor e pode ser feito por mães que estiverem amamentando.
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ALIMENTAÇÃO
Sim, se você amamentar você vai sentir muuuita fome.
Dietas restritivas em calorias e carboidratos estão contraindicadas para este período.
Procure um nutricionista especializado em nutrição materno infantil para planejar um cardápio saboroso, nutritivo e prático com foco na qualidade do leite materno e emagrecimento saudável.
Praticidade nesta fase é tudo!
Uma dieta descomplicada é fundamental para o sucesso do emagrecimento e recuperação abdominal no período pós parto.
POSTURA
Manter uma boa postura é outro fator que tem influência na recuperação do abdômen.
Muitas mulheres tendem a ficar com uma postura mais relaxada nesta fase.
Portanto é importante dar atenção à condição postural e obrigando-se a encolher o abdômen, para mais facilmente realinhar os feixes musculares da região abdominal.
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SERVIÇO:
DRA. LARA GARCIA | CRN 3373/1
Membro da Sociedade Portuguesa de Estudos da Obesidade (Lisboa/Portugal), Pós graduada em Nutrição Ortomolecular, Pós graduada em Obesidade e Emagrecimento, Pós graduada em Nutrição Materno Infantil.
Instagram: @laragarcia.nutricionista
(61) 3366-1821 e 98568-1000
SITE: www.laragarcia.com.br
