6 super dicas de alimentação para gestantes
6 super dicas de alimentação para gestantes
Com base na literatura científica mais atual do mundo, a Dra. Lara Garcia, nutricionista em Brasília, tem 6 super dicas de alimentação para gestantes:
Não belisque. Respeite o intervalo mínimo de 2:30h entre as refeições.
Picos frequentes de secreção do hormônio insulina, induzidos pela ingestão de alimentos em intervalos muito curtos, favorece o ganho de peso excessivo e aumenta o risco do desenvolvimento do diabetes gestacional por agravar a resistência insulínica que é uma característica da gestação.
A queda dos níveis de açúcar no sangue predispõe a ocorrência de náuseas (enjoos).
Para evitar esse desconforto evite jejum superior a 4 horas.
Para evitar azia (queimação no estômago) evite o consumo de líquidos durante as refeições principais assim como o consumo de alimentos ricos em gorduras (pão de queijo, bolos e preparações que contenham manteiga ou creme de leite).
Para aliviar a azia chupe pedrinhas de gelo.
Para aumentar a oferta de proteínas e ferro na alimentação, escolha sempre uma leguminosa como grão de bico, lentilha ou feijão para compor ao menos uma das refeições principais (almoço ou jantar).
O uso diário dos cereais amaranto e quinoa favorece a resposta imunológica materno-infantil por disponibilizar um aminoácido imuno-modulador chamado lisina.
Use 1 colher de sobremesa de amaranto em flocos e quinoa em flocos sobre iogurtes, frutas e vitaminas diariamente.
Para potencializar a absorção do mineral ferro e assim evitar a anemia, pingue gotas de limão sobre o prato do seu almoço diariamente.
Gostou dessas 6 super dicas de alimentação para gestantes? Clique AQUI e acesse todos os excelente posts que a Dra. Lara Garcia já escreveu para o Roteiro Baby.
SUPER DICA:
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SERVIÇO:
DRA. LARA GARCIA | CRN 3373/1
Membro da Sociedade Portuguesa de Estudos da Obesidade (Lisboa/Portugal), Pós graduada em Nutrição Ortomolecular, Pós graduada em Obesidade e Emagrecimento, Pós graduada em Nutrição Materno Infantil.
Instagram: @laragarcia.nutricionista
(61) 3366-1821 e 98568-1000
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