Para Mamães Gestantes, Saúde

Como recuperar a boa forma no pós parto

Como recuperar a boa forma após o parto

Estar grávida é sinal de muita alegria, mas também de algumas preocupações.

Nos preocupamos com a saúde (em primeiríssimo lugar), com todos os preparativos, com as mudanças naturais.

Como ficará o abdômen no pós-parto é uma das preocupações da mulher.

E para trazer informações de credibilidade sobre este assunto, pedimos para a Dra. Lara Garcia – nutricionista em Brasília – escrever algumas dicas.

Como recuperar a boa forma: aparência do abdômen no pós parto:

O abdômen, com certeza, é a parte do corpo que passa por mais transformações durante a gestação.

E a reversão do aspecto globoso do abdômen no pós parto depende:

  • da redução da gordura visceral (acumulada entre os órgãos da cavidade abdominal) ao longo dos 9 meses
  • da involução uterina
  • da eliminação de líquidos
  • e da recuperação da musculatura abdominal (diástase abdominal).

Quando o bebê nasce, seus hormônios começam a atuar sobre o útero para que este retome o seu tamanho inicial.

Desta forma, inicia-se o processo de involução uterina.

Além disso, as células que tinham aumentado de volume durante a gravidez começam a liberar líquidos aos poucos, que passam a ser excretados sob a forma de urina, secreções vaginais e suor.

O ritmo da involução uterina pós parto pode variar de mulher para mulher assim como a reversão da diástase (afastamento dos músculos retos do abdômen), fatores que  determinarão o tempo de regressão do aspecto arredondado do abdômen.

Não tenha expectativa que isso aconteça imediatamente após o parto.

Nesta fase, inclusive, é interessante procurar um fisioterapeuta habilitado para avaliar a presença de diástase abdominal.

Além do abdômen globoso, algumas  mulheres apresentam ainda uma linha escura abdominal, na vertical, designada por ”linea nigra”, além de estrias.

A “linea nigra” demora cerca de um ano para clarear.

Já as estrias começam a clarear entre seis meses e um ano após o parto.

Mas com orientação e tratamento especializado, é possível reverter todas as alterações abdominais induzidas pela gestação.

Como recuperar a boa forma | dicas para a barriga voltar ao normal

AMAMENTAR

A amamentação acelera o ritmo  da  contração uterina.

Grande parte das mulheres passam a ter mais cuidado com a alimentação quando estão  amamentando restringindo o consumo de alimentos com calorias excessivas e vazias.

Além disso, a produção do leite materno consome um volume absurdo de calorias por dia, favorecendo o seu gasto energético.

EXERCÍCIO FÍSICO

Se o seu médico já lhe deu luz verde para retomar o exercício físico, vá em frente.

Além dos exercícios padrões, há exercícios específicos para o fortalecimento dos músculos que compõe a cinta abdominal.

Faça exercícios físicos adequados ao seu estado de saúde e preparo físico.

Exercícios que aumentam a pressão intra-abdominal estão contraindicados por que podem agravar o grau da diástase piorando o aspecto globoso do abdômen.

Além de favorecer a sua forma física a prática regular de atividade física vai melhorar sua circulação sanguínea e previr alguns incômodos, como a prisão de ventre, o cansaço, o stress e a tensão emocional.

TRATAMENTO ESTÉTICO  PARA GORDURA VISCERAL (que seja segura para o aleitamento)

O volume de gordura subcutânea e visceral acumulados ao longo dos 9 meses de gestação tem como função a transformação física e metabólica do corpo para a chegada do bebê.

A grande maioria dos tratamentos estéticos oferecidos pelas clínicas de estética no Brasil tratam apenas a gordura subcutânea (gordura superficial localizada acima dos músculos) não atuando sobre a gordura visceral, não sendo portanto efetivos na recuperação da estética abdominal pós parto.

Para a redução EFETIVA da gordura abdominal visceral, vai aqui uma super dica testada e aprovada por MUITAS mães de Brasília.

A Dr.Lara Garcia, nutricionista Materno Infantil e Ortomolecular especializada em emagrecimento pós parto, trouxe para Brasília o melhor (mesmo!) tratamento para redução de gordura abdominal pós parto do mundo.

Trata-se de uma tecnologia japonesa considerada a mais segura do segmento para oxidação da gordura visceral.

Além da eficácia garantida, o tratamento é indolor e pode ser feito por mães que estiverem amamentando.

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ALIMENTAÇÃO

Sim, se você amamentar você vai sentir muuuita fome.

Dietas restritivas em calorias e carboidratos estão contraindicadas para este período.

Procure um nutricionista especializado em nutrição materno infantil para planejar um cardápio saboroso, nutritivo e prático com foco na qualidade do leite materno e emagrecimento saudável.

Praticidade nesta fase é tudo!

Uma dieta descomplicada é fundamental para o sucesso do emagrecimento e recuperação abdominal no período pós parto.

POSTURA

Manter uma boa postura é outro fator que tem influência na recuperação do abdômen.

Muitas  mulheres tendem a ficar com uma postura mais relaxada nesta fase.

Portanto  é importante dar atenção à condição postural e obrigando-se a encolher o abdômen, para mais facilmente realinhar os feixes musculares da  região abdominal.

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SERVIÇO:

DRA. LARA GARCIA | CRN 3373/1

Membro da Sociedade Portuguesa de Estudos da Obesidade (Lisboa/Portugal), Pós graduada em Nutrição Ortomolecular, Pós graduada em Obesidade e Emagrecimento, Pós graduada em Nutrição Materno Infantil.

Instagram: @laragarcia.nutricionista

(61) 3366-1821 e 98568-1000

SITE: www.laragarcia.com.br

 

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1 Comentário

  1. Como recuperar a boa forma no pós parto | Baby Blogs Brasil

    13 de dezembro de 2018 at 06:31

    […] E a reversão do aspecto globoso do … Ver artigo completo no Blog […]

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