Alimentação

10 Alimentos que não podem faltar na gestação

10 Alimentos que não podem faltar na gestação

De acordo com a Dra. Lara Garcia, nutricionista em Brasília, o segredo para se manter saudável e em forma durante os noves meses, garantindo um ótimo desenvolvimento para seu bebê, está na mesa.

Além de garantirem o desenvolvimento do bebê, alguns alimentos ajudam a eliminar sintomas desagradáveis, como inchaço, insônia e prisão de ventre, e ainda  diminuem  o risco de doenças graves, como hipertensão (pré-eclâmpsia) e diabetes gestacional.

Anote aí quais são os alimentos que não podem faltar na gestação!

1 – OVOS

BONS MOTIVOS: excelente fonte de cisteína, nutriente altamente antioxidante que melhora a imunidade fetal.

DOSE CERTA:1 ou 2 ovos caipiras por dia. A versão caipira chega a ter até 10 vezes mais ômega 3 do que os ovos de granja.

 

2 – FARELO DE AVEIA

BONS MOTIVOS: contém fibras solúveis que além de prevenir a constipação intestinal, auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue  protegendo a gestação contra o diabetes gestacional.

DOSE CERTA:1 a 2 colheres de sopa por dia. Adicione sobre as frutas, iogurtes ou vitaminas.

 

3 – LATICÍNIOS  PASTEURIZADOS  (leite, queijos, coalhadas e iogurtes)

BONS MOTIVOS:além de evitar pré-eclâmpsia materna, o cálcio é importante para o desenvolvimento ósseo e regulação da coagulação sanguínea no feto. A pasteurização é o processo térmico que elimina as bactérias do alimento. O consumo de latícinios NÃO PASTEURIZADOS é contra-indicado por aumentar o risco de intoxicação alimentar para as gestantes.

DOSE CERTA: 3 porções por dia (ex: 1 xícara com 150ml de leite + 1 fatia de 30g de queijo + 1 potinho de coalhada ou iogurte).

 

4 – PEIXES COM BAIXO TEOR DE MERCÚRIO

BONS MOTIVOS:o ômega 3 auxilia na prevenção de inchaço e relaciona-se com a redução dos riscos de malformação fetal.

DOSE CERTA:consuma 1 filé de merluza ou linguado 2x por semana.

 

5 – BATATA-DOCE

BONS MOTIVOS:vegetal rico em vitamina A com baixíssimo índice glicêmico. Além de favorecer o controle de peso das gestantes, essa vitamina reforça o sistema imunológico materno-infantil e  participa ativamente do processo de divisão celular.

DOSE CERTA: use 100g   substituindo o arroz no almoço ao menos  2x/semana.

 

6 – LIMÃO

BONS MOTIVOS:rico em vitamina C, estimula a formação do colágeno evitando estrias e flacidez. Sua ação antioxidante  aumenta a imunidade da gestante prevenindo doenças infecciosas.

DOSE CERTA:½ limão espremido sobre o prato de comida ou diluído na água, diariamente.

 

7 – QUINUA

BONS MOTIVOS:esse cereal reúne fibras, proteínas, minerais e vitaminas, como a B6, que melhora o sono e previne a depressão pós-parto.

DOSE CERTA:1 a 2 colheres de sopa de farelo crú  ou do grão cozido diariamente.

 

8 – FEIJÃO

BONS MOTIVOS:importante fonte de ferro e fibras solúveis. Além de evitar anemia, prolonga a sensação de saciedade contribuindo para redução dos níveis de açúcar no sangue. Para evitar a fermentação excessiva, antes de cozinhá-lo, deixe de molho em água fria por 24h.

DOSE CERTA:1 concha 1x  ao dia.

 

9 – VEGETAIS DE COR VERDE ESCURA

BONS MOTIVOS:além de serem ótimas de fontes de cálcio e ferro, contém alto teor deácido fólico, nutriente que favorece o desenvolvimento neurológico do bebê,  evitando malformações na medula e cérebro.

DOSE CERTA:1 prato de sobremesa, diariamente.

 

10 – AZEITE OU ABACATE

BONS MOTIVOS:as gorduras de qualidade devem fazer parte do cardápio da gestante por serem  fontes  de   vitaminas importantes para o desenvolvimento celular fetal como a vitamina  A,  vitamina D,  vitamina E e também a vitamina K.

DOSE CERTA:2 colheres de sobremesa  por dia ou 80g de abacate.

 

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SERVIÇO:

DRA. LARA GARCIA | CRN 3373/1

Membro da Sociedade Portuguesa de Estudos da Obesidade (Lisboa/Portugal), Pós graduada em Nutrição Ortomolecular, Pós graduada em Obesidade e Emagrecimento, Pós graduada em Nutrição Materno Infantil.

Instagram: @laragarcia.nutricionista

(61) 3366-1821 e 98568-1000

SITE: www.laragarcia.com.br

 

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1 Comentário

  1. 10 Alimentos que não podem faltar na gestação | Baby Blogs Brasil

    20 de dezembro de 2018 at 06:26

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